Sadržaj:
Kada se fizički, mentalno i emocionalno brinete o sebi, poboljšava se cjelokupno zdravlje. Vaš liječnik i fitness trener možda su vam rekli o važnosti zdrave prehrane, smanjenju razine stresa i vježbanju. Ove i druge aktivnosti mogu vam pomoći produžiti život i poboljšati vaše samopoštovanje i pogled na život.
Korak
Jedite zdravu prehranu proteinima, mineralima i vitaminima. Ako ne dobijete dovoljno vitamina i minerala u prehrani, razmislite o uzimanju multivitamina. Također pijte vodu svaki dan. Dr. Melina Jampolis, stručnjak za prehranu i fitness u CNNHealthu, preporučuje da djeca piju između šest i osam čaša vode dnevno i kaže da ljudi koji su aktivniji trebaju popiti do 11 čaša vode dnevno. Također pogledajte količinu kalorija koju konzumirate kako biste izbjegli dobivanje prekomjerne težine.
Korak
Vježbajte najmanje dva i pol sata tjedno ako ste odrasla osoba. Dodajte još dva dana istezanja i dizanja utega svojoj tjednoj vježbi. Ako trčite ili trčite i ubrzavate rad srca, Centri za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC) preporučuju da vježbate najmanje 75 minuta tjedno, dodajući još dva dana snage ili treninga mišića (npr. dizanje utega). CDC savjetuje djeci da vježbaju najmanje 60 minuta dnevno najmanje tri dana u tjednu. Naravno, uvijek možete vježbati dulje ako želite.
Korak
Meditirajte svakodnevno. Na primjer, možete meditirati 10 minuta čim se probudite i prije nego što se istuširate i obučete. Zapravo, možete sjediti na boku kreveta i meditirati 10 minuta svakog jutra. Ako se počnete osjećati preplavljeno kasnije tijekom dana, sjedite mirno jednu do dvije minute ili dok se ne počnete osjećati usredotočeno i smireno.
Korak
Družite se s rodbinom i prijateljima kako biste stvorili intimu u vašem životu. Podijelite s prijateljima zabrinutosti koje imate o događajima u životu, vijestima ili lokalnim događajima u vašem susjedstvu ili zajednici. Na taj način možete dobiti uvid u događaje koji vas se tiču. Kada provodite vrijeme s rodbinom i prijateljima, također se usredotočite na njihove razgovore, skidajući misli s poslova, odgovornosti ili osobnih situacija o kojima biste se inače mogli brinuti. Također je zabavno i emocionalno se nagrađuje kada ste u društvu ljudi koje volite i kojega vas poznaju u povratku.
Korak
Smanjite razinu stresa tako što ćete na otvorenom i provoditi vrijeme u prirodi, slušati omiljenu glazbu ili čitati knjigu u kojoj uživate. Također možete smanjiti razinu stresa izbjegavanjem prekomjernog rada i odmora. Osim toga, kada radite poslove koje volite, razine stresa mogu se smanjiti. Ako se borite da smanjite stres, razmislite o kontaktiranju licenciranog medicinskog stručnjaka i razgovoru s osobom o kojoj se radi.