Na sjevernoj hemisferi ulazimo u najtamniji dio godine. Dani će biti sve kraći, sve dok se ne osjetite da je sunčeva svjetlost gotovo u potpunosti nestala tijekom 9 do 5 radnih dana. To se sve okreće na zimski solsticij, ali još je dug put u proljeće. Ako vas sva ta tama spusti, postoje načini da pomognete sami sebi, ali shvatite svoje mogućnosti prije nego što kupite.
Prvo stvari, medicinski stručnjaci su otkrili da sezonski afektivni poremećaj može biti overreported kada self-dijagnoza. Provjerite kod liječnika da li je vaša energija i raspoloženje tjelesna kemija u odnosu na društvenu i psihosomatsku. Depresija bilo koje vrste zaslužuje liječenje, pa potražite profesionalce da biste dobili najbolje rezultate.
Škripac koji odmah može doći na pamet je kutija za svjetlosnu terapiju. Izgrađen je kako bi emitirao spektar i intenzitet svjetlosti koja oponaša prirodnu sunčevu svjetlost. Liječnici ga preporučuju uz nadzor, ili barem neke smjernice liječnika. Najbolje je uspostaviti rutinu i sjesti za 20 do 30 minuta u isto vrijeme svakog jutra. (Očigledno je to odličan način da popijete svoju kavu.) Također se preporučuje da počnete u ranu jesen, kako biste se olakšali u tretmanu jer dnevna svjetlost postaje sve manja, ali ne dopustite da vas to zaustavi ako to sada tražite.
Jedno veliko upozorenje o svjetlosnoj terapiji je da možete pretjerati. Ne samo da može utjecati na vaše oči i kožu, nego su i neki korisnici izvijestili o nervoznoj promjeni snage i trajanja nakon uporabe. Konačno, ako imate bipolarni poremećaj, svjetlosna terapija može potaknuti manične faze, zbog čega je posebno važno prvo se obratiti liječniku.
Budući da ove specijalizirane lampe nisu jeftine - opcija s najboljom ocjenom na Amazonu obično ima 190 dolara - imate druge mogućnosti za održavanje raspoloženja. Možete koristiti kognitivno-bihevioralnu terapiju za preoblikovanje negativnih misli poput "Mrzim zimu" kao neutralne izjave poput "Volim ljeto tijekom zime". I dok ga nitko ne želi čuti, održavajući rutinu vježbanja čak i kad je mračno i hladno, može ići dug put. Svežite se i provedite kratku šetnju odmah ujutro, ako možete. Vaš cirkadijanski ritam i vaš kardiovaskularni sustav zahvalit će vam cijeli dan.