Događaj može biti mnogo gori od samog događaja. Ako ste ikada osjetili kako se vaš želudac okreće satima prije intervjua za posao ili sastanka s povratnim informacijama, znate kako to može biti loše. Ipak, jer je to psihološki fenomen, vi zapravo možete ublažiti taj užasan osjećaj. Potrebno je samo 15 minuta tjedno.
Najgora četiri mjeseca iskustva bilo kojeg studenta prava čekaju da čuju rezultate pravosudnog ispita. Psiholozi sa Sveučilišta u Kaliforniji, Riverside, zamolili su 150 tih učenika da pokušaju vježbe za promišljanje tijekom tog razdoblja. Neki od učenika su izvijestili o ponavljajućim noćnim morama o neuspjehu i neizvjesnosti, kao io kvarovima u njihovom fizičkom zdravlju zbog stresa.
Za 15 minuta jednom tjedno, sudionici studije koristili su vođenu meditaciju kako bi se zadržali u sadašnjem trenutku. Zabrinjavajuće je često pokušaj nametanja kontrole prošlosti i budućnosti. Istraživači su se najviše usredotočili na osnaživanje ponašanja ili načine na koje se pripremate za najgore. Opremanje samo po sebi nije loše, ali započnite prerano u procesu čekanja i postavljate se za mnogo uznemirenosti.
"U savršenom svijetu, bili bismo optimistični što je duže moguće da bismo stekli sve dobre osjećaje iz pretpostavljanja najboljeg, a onda bismo se pripremili za najgore u trenutku istine kako bismo bili sigurni da smo spremni za loše vijesti ", rekla je suautorica Kate Sweeny u priopćenju. Zapravo, oni koji su meditirali i prakticirali pažljivost mogli su odgoditi pripreme za mnogo duže od onih koji to nisu učinili.
"Meditacija nije za svakoga, ali naša studija pokazuje da ne morate biti majstor meditator ili otići na tiho povlačenje meditacije kako biste imali koristi od pozornosti", rekao je Sweeny. Kao tretman, prepreka za ulazak je niska, a troškovi mogu biti minimalni i nepostojeći. Dakle, ako se nađete u panici prije nego što dobijete neke vijesti, učinite neke vježbe disanja ili slušajte vođenu meditaciju na nekoliko minuta. Možete kontrolirati sadašnji trenutak - koji bi vas trebao osloboditi da se osjećate puno bolje.