Sadržaj:
- Prestanite piti svoje kalorije
- Pratite sve - besplatno!
- Prošetati
- Koristite mudro tehnologiju i svoje resurse
- Plan obroka za vaš novčanik i vaš struk
- Ako morate potrošiti novac, provedite ga ovdje
U kolovozu 2011. moj suprug i ja smo se preselili u novi stan. Dan poslije, osjećala sam se užasno. Svaki je mišić bolio. Borio sam se s nošenjem kutija uz stepenice, a pomisao na istovar svega za sljedeći dan me je iscrpila. S mojim tridesetim rođendanom odmah iza ugla, obećao sam da se više nikada neću tako osjećati.
U roku od 18 mjeseci izgubio sam 110 funti. Učinio sam to bez članstva u teretani, dijetetskih dodataka, usluga obroka ili teške opreme. Ovdje su neke od mojih vrh savjete za gubljenje težine bez trošenja dime.
Prestanite piti svoje kalorije
5 godina u ovom novom načinu života i samo sam eliminirala jednu stvar iz svoje prehrane: Soda. Bezalkoholna pića su veliki izvor praznih kalorija i mogu biti ogroman trošak za vaš novčanik. Svako jutro sam pio Mountain Dew od 20 unci, konzervu ili još 20 grama za ručak, a zatim čašu ili dvije navečer. To je blizu 1300 kalorija u samom napitku! Što se tiče troškova, pet boca od 20 unci po 1,50 dolara po komadu plus 24 pakiranja limenki (oko 8 dolara) izlazi na oko 15,50 dolara tjedno. Uklanjanjem sode iz moje prehrane, pronašao sam više od 60 $ u novčaniku mjesečno. Plus, u prvom tjednu sam izgubio 9 funti s tom jednom promjenom.
Što sam zamijenio sokom? Samo običnu staru vodu. Imat ću povremeno pivo za jabukovače i pivo kad budem raspoložen, ali voda je stvarno dobra za ono što te muči. Plus, besplatno je!
Pratite sve - besplatno!
Kada sam imao 13 godina, upisao sam se u Weight Watchers (da, ta težina je bila stalna borba). Jedan potez bio je važnost praćenja onoga što vi zapravo jesti i zabavljati trending podatke. Kad sam u tridesetim godinama počeo gubiti na težini, htio sam pronaći nešto slično tom programu, ali bez sastanaka i naknada.
Jedan mi je kolega pokazao prema SparkPeople. Ovaj besplatni website je bogatstvo velikih informacija: resursi za zdravu prehranu i navike, besplatni videozapisi o vježbanju i društveni kanal za dijeljenje blogova i pridruživanje izazovnim zajednicama. Najbolje od svega, ima praćenje i apsolutno je besplatno! Unesete početnu težinu, predviđeni raspored vježbanja (minute / tjedan ili kalorijski zapis / tjedan) i datum završetka. Stranica će automatski razviti raspon kalorija za vas, koji će se prilagoditi kako gubite težinu. Napomena: neće vam omogućiti da izgubite više od 2 kilograma tjedno, pa ako želite izgubiti težinu malo brže, morat ćete napraviti neke prilagodbe. Ako je potrebno, možete prilagoditi makro hranjive tvari.
Ja stvarno ne pretplatiti na kalorija in / kalorija iz omjer, ali praćenje vaše hrane pomaže da se sjaji svjetlo na vaše prehrambene navike i gdje vaše kalorije dolaze iz. To vam može pomoći da napravite prilagodbe dok upoznavate sebe i svoje navike.
Još jedna korist je bila u mogućnosti pratiti gubitak težine, fitness minuta / kalorija spalio i mjerenja. To je bilo korisno za praćenje trendova. Mogao sam vidjeti na koje vrste vježbi je moje tijelo reagiralo, kada nisam dovoljno jela (što je nešto što treba gledati) i kada sam gubila centimetre - čak i kad se skala nije pomaknula. Od 2011, fitness / prehrana trackers su izdani kao aplikacije, što ga čini još više zgodan. Osim toga, postoji aspekt gamifikacije koji vam omogućuje da sakupljate bodove i značke dok ostvarujete ciljeve.
Prošetati
Hodanje je ulaz u veliku kondiciju. Hodam svaku šansu: Pauza za ručak, kada moram nešto preispitati s kolegom, u trgovinu. Prihvaćanje 10-20 minuta šetnje svaki dan može vam pomoći da spalite nekoliko dodatnih kalorija, kao i da vam pomogne stvoriti dobre navike.
Nosivi tragači, kao što su Fitbits, zaista stavljaju naglasak na dobivanje vaših koraka u svakom danu i odličan su alat za bilježenje trendova. Ako ne želite potrošiti novac na tehničku opremu koja se može nositi, provjerite s HR-om ili vašim zdravstvenim osiguravateljem da vidite što vam je moguće besplatno ili jeftino. Dobrotvorne milje mogu vam pomoći u praćenju kilometraže dok prikupljate novac za mnoge velike uzroke, kao što su Crohnova i kolitis fondacija, Projekt Ranjeni ratnik, Svaka majka broji, među ostalima. Ako imate Fitbit (ili vam ne smeta neki ručni unos), možete zaraditi Balance Rewards za zdrave izbore u Walgreens. Hodajući nekoliko dodatnih milja tjedno vrijedi za $ 5 nagrade.
Koristite mudro tehnologiju i svoje resurse
Nakon što počnete tražiti, od vas će biti zaprepašteni na koliko slobodnog vježba resursi su vani. Počela sam s vrlo popularnim Couchom do 5K. Ovo je 8-tjedni program vježbanja koji je osmišljen kako bi vam pomogao da pređete s ne prikazivanja na cijeli 5K. Dostupan je online ili kao besplatna aplikacija. Najbolji dio o telefon app je da ga možete integrirati sa svojim omiljenim vježba playlist, i verbalne cues će vam reći kada početi hodanje ili trčanje. Još se uvijek vraćam na ovaj program kad izađem iz zime u Chicagu i imam priliku ponovno vježbati vani.
Najveća pomoć mi je bila Comcast OnDemand. Godine 2011. još smo se pretplatili na kabelsku televiziju, a onDemand sekcija je imala širok izbor fitness programa: šetnju, kickboxing, HIIT programe, dizanje utega, jogu - cjelokupni program za teretanu uključen u nevjerojatan kabelski račun. Trčao bih tri dana u tjednu i vježbao još tri. Osim toga, raznolikost me je zabavljala.
Od tada sam ispustio kabel, ali postoji mnogo besplatnih video resursa za vježbanje. YouTube je izvrstan izvor. Moji omiljeni kanali su TV Jessica Smith i Fitness Blender. Jessica Smith je prijateljska i odlična je polazna točka ako se tek upuštate u fitness. Fitness Blender nije pretjerano bogatstvo, ali obilje znoja. Oba kanala nude izbor za duljinu i intenzitet treninga.
Resursi zajednice su izvrsni za besplatne ili jeftine opcije. Jedan program za koji sam platio kad sam krenuo na put do 160 bio je karate. Moj lokalni distrikt je ponudio program za manje od 8 dolara po razredu, što je mnogo. Fitness centar u društvenom centru često ugošćuje nove večeri za nove razrede, kao što su Zumba, predenje i BodyPump. Oni su obično besplatni i vrlo jeftini; Često dolazim s besplatnim kuponima klase i drugim poklonima, koji su vrijedni male cijene prijema. Osim toga, oni nude veliku priliku da pokušaju prije kupnje.
Facebook također može biti veliki resurs za pronalaženje skupine odgovornosti.Za boravak na stazi neophodno je imati mjesto za prijavu, kuju o svojim borbama ili bolovima u mišićima te dobiti motivaciju. Fitness je lakši s prijateljem.
Plan obroka za vaš novčanik i vaš struk
Planiranje obroka je doista ključ mog uspjeha. Imati plan igre pomaže vam pratiti svoje kalorije, a sve to uz dodatnu korist od izbjegavanja preuzimanja ili oslanjanja na obrađene večere. Kao danju doručak i ručak su prilično gotovo isti, ja stvarno samo usredotočiti na večere za tjedan dana. Pokušavam zadržati svoju ostavu opskrbljenu jeftinim spajalicama, kao što su grah u konzervama, kutije zaliha, riža i mnogo začina. Koristim tjedne novine za prodaju, pohranjujem aplikacije i aplikacije poput iBotte da mi pomognu dobiti najbolje ponude za tjedan dana. Osim toga, jeftini dućani poput Aldija i Costca doista su pojačali svoje svježe proizvode, linije organske i zdrave hrane.
Ako morate potrošiti novac, provedite ga ovdje
Investirajte u veliki par cipela. To će vam pomoći da dugoročno osigurate vaš uspjeh i smanjite vjerojatnost ozljede. Sretan sam što imam veliku trgovinu zvanu Fleet Feet u Chicagu. Oni analiziraju vaš hod i čak vam omogućuju da uzmete cipele za probnu vožnju oko bloka prije kupnje. Proljeće je stvarno najbolje vrijeme za kupnju atletskih cipela kada mnoge trgovine imaju prodaju kako bi iskoristile lijepo vrijeme.
Ako stvarno mislite da je članstvo u teretani način da idete, svakako preporučujem da se obratite svom zdravstvenom osiguravatelju ili vašem HR odjelu. Mnoga zdravstvena osiguranja nude popust na teretanu u teretani; na primjer, Plavi križ ima program koji vam omogućuje pristup nacionalnoj mreži dvorana za 25 dolara mjesečno. Neki poslodavci imaju popustske programe ili programe kupona koji su dostupni u sklopu paketa pogodnosti.