Možete čitati onoliko članaka o samopomoći koliko želite o tome koliko je vitalan san, ali ako ležite budni sa svjetlima tijekom tjedna, nećete biti bolje. Mi smo preopterećeno društvo i teško je umiriti mozak prije spavanja. Ipak, jedan jednostavan savjet može vam olakšati um. Sve što je između vas i sna potrebno je papir i olovka.
Neuroznanstvenici sa Sveučilišta Baylor misle da imaju dokaz da će popisi obveza prije spavanja pomoći da bolje i bolje spavate. Dok je studija mala, ona se slaže s anegdotama koje tvrde da outsourcing vaših misli može olakšati opterećenje. Ako je ono što vas drži gore vaš unutarnji glas pokušavajući isplanirati nadolazeći dan, vaša najbolja opcija je da nekako isplanirate planiranje.
Istraživači iz Baylor-a zamolili su sudionike studije da provedu samo pet minuta kako bi zapisali ili nadolazeće dužnosti ili stvari koje su već završili. Zatim, u kontroliranom okruženju, sudionici su ušli u krevet i ugasili svjetla. Prema objavljenoj studiji, "Sudionici u popisu obveza su zaspali znatno brže od onih u popunjenom popisu uvjeta. Što su sudionici konkretnije napisali popis obveza, brže su zaspali, dok je suprotan trend uočeno je kada su sudionici pisali o završenim aktivnostima."
Ako vas zanima moć izrade popisa, bilo da je to pomoć da se odmorite ili da postignete projekt, kirurg i pisac Atul Gawande napisao je cijelu knjigu o tome, Manifest popisa za provjeru, "Prvo, kontrolni popisi su pomogli u prisjećanju", piše on New Yorker. "Drugi je učinak bio eksplicitno utvrditi minimalne, očekivane korake u složenim procesima." Ako oboje možete skinuti popis koji se nalazi u vašoj glavi i uvjeriti se da su koraci koji su uključeni mali i upravljivi, mogli biste se postaviti do sutra u svom najboljem izdanju.