Koliko nas je postavilo alarme za jutarnju i ranu vježbu, a zatim u teretanu bez ičega u želucima? Kriv koji je optužen, barem ovdje. Već dugo vremena znanost nam je rekla da pijenje kofeina prije vježbanja može pomoći u povećanju performansi - ali nutricionisti, treneri i znanstvenici također su mislili da se trebamo suzdržavati od kofeina tjednima prije velikog događaja kako bismo iskoristili prednosti dan kofeina. Nova studija nam sada govori da to nije istina.
Da damo kratku pozadinu ovdje, očito je da je kofein stimulans. Kada se uzme otprilike sat vremena prije vježbanja, to dovodi do nešto jače i brže performanse. To je uglavnom zato što kada je kofein u tijelu, mišićima je lakše sagorijevati tjelesnu masnoću - ona također čini da se ljudi osjećaju budnima i upozoravaju što može olakšati tjelovježbu.
Prema novoj studiji koja je nedavno objavljena u Časopis primijenjene fiziologije brazilski profesor Bruno Gualano, ljudi mogu piti kofein svaki dan i još uvijek dobivaju kofeinski poticaj kad konkurencija to zahtijeva. Prije rezultata ove studije preporuča se preporuka kofeina prije velikog događaja, tako da bi kofein bio učinkovitiji na dan kada je stvarno potreban.
Da bi se provjerilo je li to potrebno ili nije, Gualano i njegovi kolege zaposlili su 40 muških natjecatelja. Kao Hrana i vino "Prvo, jahače su pitali o njihovom redovitom unosu kofeina, a potom su ih podijelili u skupinu s niskim kofeinom, grupu umjereno kofeina i skupinu s visokim kofeinom. Prije prvog ispitivanja, svakoj je dana tableta za kofein. Prije drugog su dobili placebo tabletu sastavljenu samo od želatine i bez kofeina.
Rezultati su pokazali da su svi biciklisti dobili kofeinski učinak. Ili kako je Gualano rekao: "Bez obzira na uobičajeni unos kofeina u prehrani, akutna nadopuna kofeina može poboljšati performanse." Postoje neke praznine u ovoj studiji, naime, da je istraživanje provedeno isključivo na muškarcima i zdravim muškarcima. Drugi caveat je da ne možete samo konzumirati beskrajne kofein bez na kraju teetering u štetne nuspojave, uključujući srce palpitations, uzrujan želudac, i nervozu.
Poenta je da muškarac ne bi trebao izlaziti i piti sav kofein samo da bi lovio trofej, ali isto tako nedostatak kofeina nije potreban. Zato pijte kofein (u moderaciji, naravno). To vam može pomoći da pobijedite.